我在一个月前和我的咨询师约了俩次咨询session作为我们长程心理咨询的终点。
咨询师给我反馈说，我是从2019年10月9日开始咨询的，是我的研究生第二年，截止目前已经进行了147次咨询，历时4年。有趣的是，我以为咨询持续了3年左右，咨询师以为我从2018年就开始咨询了，双方对咨询时间的感受不一。
首先，我和咨询师分享了一下我回顾自己从2019年10月到2023年10月的月总结和年总结的感受：
- 对于某些选择我早已直觉上有了结论，但是我会不断地询问别人的意见和看法，导致自乱阵脚，越来越焦虑。这种陷阱我掉入了好多次。
- 我感到这四年发生了很多事情，有些事对当时的我是灭顶之灾或者震动极大，但是目前的我回望却是云淡风轻。然后我产生了一次担忧，如果我一直在接生活给我打来的球的话，我好像每天都很忙很急，似乎在做最重要的事情，但是其实上我的一次次挣扎都没有统一到一个方向，没有积累。更像是在穷忙。
接下来咨询师按照我上一次的建议，帮我回顾了一下我的咨询历程。她回顾我刚刚开始咨询的时候，有几个很明显的特征：
- 容貌焦虑。我不喜欢自己暴饮暴食的方式，而且也不会花心思打扮，对自我的评价比较低。
- 过度理性，压抑情绪。每次当我的情绪出现的时候，我的第一反应是压抑它或者通过各种防御方式回避它。许多教条式的自我规训会出现在我的脑海里。
- 内化父母的价值观。我的父母很愿意为我的教育花钱，但是对我娱乐和放松就不会太愿意花钱。让我觉得自己需要不断地去学习，我还不够好。我不可以放松，不要玩乐。我不太允许自己感到轻松和开心，甚至追剧这件事情都会让我有罪恶感，我不敢松懈下来。
- 习惯性否定，对自己还是对他人。因为我有着一些完美主义的倾向，再加上我说到做到的性格，所以我对自己还是对他人都会有些苛刻。
- 神化父母。我之前抑郁情况很糟糕的时候，我还是会咨询我父母的意见。我更需要他们的意见，更甚于相信自己的感受，我没法建立起保护自己的防线。
咨询师还反馈到我，我可能压抑到的深层情绪：
- 对金钱的羞愧感。因为我小学的时候，我爸爸对我偷钱事情的严厉反应，让我把金钱和羞愧联系在了一起。所以后续我父母和我算钱的时候，都会让我压力山大。
- 愧疚感。我觉得自己在爸爸病重的时候没有陪伴得足够多。
- 恐惧感。我在过去可能有受到惊吓的经历，积累了很多害怕的情绪，例如独自在外求学，只能依靠自己的时候。但是我已经把那种感受深深埋入心底，甚至自己都忘记了。
咨询师提到我给她几个印象深刻的点：
- 我在与初中被孤立的记忆和解的时候，自己写的话：”不要因为小缺点而否定全部。“
- 我是一个非常注重承诺的人，而且厉害的是，我真的都说到做到。但是有时候，世界上的其他人不一定能做到这样，我也会对他们抱有这种高期待。
- 咨询师让我用动物比喻我自己的各个阶段。我当初的回复是：小学时期的我是兔子，初中的我是乌鸦，高中的我是狐狸，本科的我是黑熊，研究生的我是水母，未来我希望是一只优雅的鹤。
来自咨询师的建议：
- 否定一次，就要肯定一次。因为彻底移出自我否定和苛刻的声音有些难，我可以在对待自己和他人的时候有意识地增加肯定性语言去平衡。
- 区分情绪和理性的声音，让双方对话。因为我的理性过于强大，所以就会一边倒地压抑自己。但是感性被压制到一定程度后会通过躯干化的方式体现出来，向我示威。所以我在做决定的时候，可以尝试让理性和感性分别说话，让双方都充分表达。
- 放松和休闲对我很重要，让自己更没有负担地去享受人生。
2023年11月15日
娄依伦 