分类： 生活记录

无论你有什么样特别的核心价值观，它们都可以通过回答这样的问题而体现出来：你生命中最重要的是什么？你最重视的是什么？

我想你写下你自己的宪法，按优先顺序写下你的核心价值观并简短描述每一个价值观对你的意义。

ex:6.我爱并感谢我的丈夫。长期目标：和睦、温馨的家和丈夫永远的爱。我安排时间专一地关注丈夫，耐心倾听他的烦恼。我维护我们长久的幸福。我感谢上帝赐予我这个优秀的男人，每天告诉他我多么感谢他的爱。我关注正面的东西，忽略困扰我的小过错。

第一步：列出对我重要的价值观

• 任何时候都有重新开始的勇气-
• 只会带来负面情绪，而无建设性作用的人远离/隔离出自己的生活-
• 真诚待人-
• 不自我设限，想做什么就去做-
• 不要处于恐惧而选择婚姻与育儿-
• 捍卫自己的奇思妙想-
• 我的感受很重要-
• 减少生活成本，轻装上阵，远离稀缺思维-
• 精神独立，划割责任，我不欠任何人，也没有人必须为我做什么-
• 终身学习，跨学科思维-
• 爱自己的身体-
• 对于不达标、不符合长期目标的事情和人，坚定拒绝-
• 生活有弹性与空间-
• 表达自己，不要害怕显露自己的独特性-
• 不要害怕失败与露怯，不懂就是不懂，可以学-
• 当拥有的资源超过个人所需时，帮助他人-
• 欢迎批评、建议，客观评价自己-
• 有所为，有所不为-

第二步，排序上述价值观：

1. 任何时候都有重新开始的勇气
2. 我的感受很重要
3. 有所为，有所不为，选择符合自己价值观的一边
4. 不自我设限，想做什么就去做
5. 捍卫自己的奇思妙想，表达自己，不要害怕显露自己的独特性
6. 精神独立，划割责任，我不欠任何人，也没有人必须为我做什么
7. 真诚待人
8. 爱自己的身体
9. 终身学习，跨学科思维，保持谦逊
10. 不要处于恐惧而选择婚姻与育儿
11. 对于不达标、不符合长期目标的事情和人，坚定拒绝
12. 不要害怕失败与露怯，不懂就是不懂，可以学
13. 减少生活成本，轻装上阵，远离稀缺思维
14. 只会带来负面情绪，而无建设性作用的人远离/隔离出自己的生活
15. 当拥有的资源超过个人所需时，帮助他人
16. 欢迎批评、建议，客观评价自己

2019/4/22 version

从周日开始提不起劲来，接下来就一直最低限度活力地生活着。只是想把deadline将近地作业完成而已，其他的东西都没去做。觉得自己好丧气，特埋怨自己，就给国内朋友打了个深夜电话粥，和我一起讨论这个心情。

我说：我想要做到1.2.3.4.5。但是为了做到它，我必然需要付出许多的努力，所以我更意识到日拱一卒的重要性。因此，当自己没有每天进步一点点的时候，我就特别伤心，特别埋怨自己。我怎么可以这样呢？我怎么可以这样对待我的时间呢？你还有那么多应该做的事情没去做。

我的朋友说：你这并不是丧气吧。而且你这个内核非常正向的沮丧，听起来一点都不丧啊。你只是对自己的要求太高而已，你找不到你应该去遵循的标准是什么。不可以总是把自己的短处和别人的长处进行比较。

我说：哎，我觉得我在外面游荡地越多，我就越感到自己是一个文盲，自己的渺小和愚蠢。就像最近的seminar课，老师普及了一个新的政治观点：libertarian paternalism。老师先讲了什么是paternalism，然后讲了什么事libertarian，最后和在一起说了新的政治思潮。我越听，越觉得悲伤起来。感觉这些东西非常基础和常识性，但是为什么我不懂呢？我看到优秀的人越多，我就越觉得自己做的不够。

我的朋友说：每个人都有自己的苦处和难处，人是有限制的，不要和别人比较。

我思忖了一下，我不是和别人比较，而是对于自己未能做到的事情感到悲伤而已。我为别人的成就欢呼，也不想胜过别人，我只是觉得自己可以做得更好一些。

我的朋友说：放宽心，给自己放个假。在我看来，就是三四天没做正事，这很正常啊。

我觉得一点也不。我这一个学期出行次数很多，每次出去都需要调整，然后一天上课密集的话，我也没有精力做额外的事情，到最后没有额外的积累，想做的事情没有做。我给自己放假了，我让自己出去旅游了，但是旅游这件事情反而给我的生活带来了更大的压力。真的是非常讽刺了。

和同学通话之后，我的父亲又因为订机票的事情和我打电话。他就一直皱着眉头，从看机票到付钱，不断地嘟嘟囔囔。买完机票之后，反复问我确定信息填对了吗？填错了也不能更改了，而且一般来说不会填错啊。我的父亲总是要从我身上寻求某种确定性，从我身上寻求安全感。但是，我正处于无法提供安全感，飘飘荡荡的时期呀。

买完机票之后，我提了一下上海租房的事情。他又开始觉得我花钱多，不珍惜钱，总觉得我没做好准备就开始汇报。我如何保证自己找到的是最完美的房子呢？只要租的房子没有糟糕到哪里去，我没有当一个超级冤大头就行了呀。我怎么能确定自己能租到的房子就是最好的呢？我不能穷尽我看到的房子啊？

和父亲通完话之后，我感到心情更加沉重了。罪恶感，罪恶感，罪恶感。真希望自己能早点自食其力呀。

在本周日，我本来打算结束我的心理咨询。

很不巧的是，在周六我和同学一起去逛米兰附近的小镇上的古着集市，逛到中途的时候，收到了我的爸爸的微信，问我在哪里，希望和我视频电话。他连续问了两遍，我以为是他想我了，就很愉快地在逛集市的中途，给他打了视频电话。

然后灾难就开始了，视频电话一接通，扑面而来就是斥责。斥责我不节俭，乱花钱，这种斥责一直持续了10分钟，我觉得又失望又有罪恶感。渐渐地我的眼眶就红了，但是斥责还在继续，我的反驳没有让情况缓和，反而我的爸爸开始翻旧账。“家里养不起你了。”“有哪个小孩会和你一样，这么会花钱。” 怎么每天都能刷卡？”“你以为父母赚钱很容易吗，就是因为你自己不赚钱，所以才会花的那么随便。”“我的养老金都要被你花完了。”

然后，我的妈妈看不下去了，就把手机抢过去，安慰我。但是，我还是能感受到我爸爸满腔想要数落我的热情。

我觉得，被斥责经济方面，是我感觉最无助的话题。因为我无能为力，我还是一名学生，更糟糕的是，我是一名留学生。如果我是一名国内上学的人，一年就几千的学费，但是我的留学生身份让我所有的花销都是以万为单位的。经济独立根本不敢想，我去哪里找这么多万呢？国外的日常消费水平根本不是写稿能够负担的。我除了依仗父母的经济支持，没有其他的办法。所以，每次受到经济方面的指责，我就觉得自己是一个不学无术的米虫，恬不知耻地花着父母的血汗钱。

我觉得很有罪恶感，我觉得很内疚，觉得很自卑，就很想补偿和回应爸爸的期待。但是，我喜欢的职业方向又是艺术相关的。在本科的时候，我和爸爸就爆发了关于职业选择的冲突。那一次，我就撑不住，觉得在满足父母期待和实现自我上难以调和。我觉得压力很大，我一边要承受着选择不熟悉的行业的迷茫感和恐惧感，我另一边又要处理自己对于无法满足父亲期待的罪恶感。每次想到这里，我觉得自己特别糟糕，我做的努力都是在做无用功，我所看到的价值都被贬低为边角料。我做的选择只是年轻人幼稚，不知道生活残酷。

为何家会伤人呢？你以为会站在你这边的人，最后支持你的人，反而是最不认可你的人。

我和我的咨询师说了这个困扰，说到中途，我的声音就梗住，说不下去。每次提到来自父亲的压力，我就特别情绪化。我对我的咨询师说：“其实我知道，不是每一对父母都爱自己小孩，也不是每一对父母都会支持自己的小孩的决定。我和我的父母差着几十年的时光，世界变得很快，我们拥有着不同的价值观，有着代沟很正常。我觉得重要的东西，他们不一定能看到价值。虽然我的左脑可以理解，但是我的右脑依然感到受伤。在大样本上，我可以理解和解释我的现状，但是在小样本上我不能放下。我大概希望，我是那个幸运的小孩，我的父母又爱我，又能支持我的选择。但是看来，我并不那么幸运。”我接着说：“而且，我觉得在可预见的至少两年内，这个问题是无解的。因为我还有一年的学业，应届生的工资也很少。”

结束了咨询，我问了几个朋友他和他们父母的关系。我一共问了三个，一个告诉我，她和父母发了很长的微信，然后父母就没那么逼她了。一个告诉我，她的父母觉得支持她选择是天经地义的。还有一个男生朋友最近有些焦虑症症状，正在肄业在家修养。我说：你父母真好啊，让你这么快回来了。他说，这不是自然的么，他们还鼓励我下周出去玩。

问了一圈之后，我感觉更悲伤了。我还记得，我在抑郁症爆发的时候，我的父亲一直一直在阻止我回国。“休学，你想都不要想。休学了，你以后找工作怎么办。”“不就是考差了，睡一觉就好了。”“我和你讲，你敢给我休学！！” 最后，还是我自己一鼓作气买了机票，飞回了国。

好悲伤哦。。。真的好悲伤。

周六被父亲骂了一个狗血淋头之后，我就陷入了低迷。周六、周日、周一都没有动力做事情。一直躺在家里，刷剧、刷剧、刷剧。幸好因为之前的心理咨询，我改正了压力一大就暴饮暴食的习惯，不然我会更讨厌我自己吧。

现在是周二早上，我觉得自己恢复了一些动力。在写这篇文章的中途，我还是抑制不住开始哭了起来。

 

 

 

 

致未来的自己：

你好呀，现在是2019年3月的娄依伦向你汇报这个月的故事。

这个月主要的活动是：腾讯暑期申请，觉得自己在笔试上真的发挥很糟糕，同时引发了自己对进大公司的迷茫感。随后，我和男友去巴黎玩了一个周末。接下来就开始了西班牙圣地亚哥徒步之旅。可以说这个月只是做到了学习的基本，没有额外学习，也没有动力去做。在月末我向男友提出了分手，首次面对面分手。西班牙回来之后，我想在米兰休息一下，然后瞬间我的时间表就被各种米兰当地活动和约饭排满了。

这个月我学到了什么？

• 警惕大脑骗真心

西班牙徒步的同行者身上我看到了过去的自己，思维方式是那么地相似。她本科学的是金融，然后她立志做公司金融，现在在勤勤恳恳地申请相关实习。她说：“我从大二开始就在实习，实习了很多家单位，咨询、私募、NGO、VC、PE，最后我得出结论我最喜欢公司金融，我未来就要往这方向发展。我是不是真的很喜欢金融呢？我不知道。有时候我意识到自己似乎在引导自己的脑子，说服自己，让自己相信我是喜欢金融的。到最后我也相信我这句宣言了。”

曾经的我也是这么想的，高三的时候我读了很多会计、管理相关的书，考虑到这方向的发展也不错，我就编出了一个完美的目标：我要成为一名优秀的财务管理人员，帮助人们解决财务问题。这种自我笃信让我选择了财务管理作为我的本科专业，然后在大一大二都在往这方向发展和找实习。

但是我现在回望，我觉得那时候的我就是在自己骗自己。我说我喜欢会计，只是因为我只知道会计这一条职业发展道路而已。这条路我会走的最自然，最没有短期的阻碍。我的理性选择了一个方向，然后用理性来说服我的感性，找出意义感，让我的心也相信我的目标是重要的、完美的。

这种理性骗感性一旦开始，就很难停止了。就像建一个城墙，每一个之前的念头都成为基础，后来的念头都堆在上面，高墙越建越高，也越来越结实。

我在大四的时候强行让自己的人生职业方向转向，转向了艺术与文化。我可以说，我的选择是对的，我现在更能敏感地感受自己的需求，对自己的价值更自信，对未来我能创造的东西也雄心勃勃。这一些情感，如果我选择了继续我的财务管理职业路线的话，我是难以体验的。

• 人的改变是滴水穿石的，而不是爆发式的

因为我在国外漂久了，飞飞机变得和搭巴士一样自然。有时候，我觉得巴士更让人苦恼，因为它的线路很复杂，每个城市的规则不一样，但是搭飞机的流程却遵循着国际标准。很多人会为旅行赋予意义，尤其是特定的地点。现在的我意识到单次的体验其实不能改变什么，你还是你。跳伞前的你和跳伞后的你，不会有变化，即使你之前给这项极限运动赋予了多少意义。去了冰岛的你和没去冰岛前的你，也没有任何区别，无论旅行社把冰岛之旅说得有多么震撼人心。

真正改变你的从来不是一次性的体验，不是那种烟花式地情绪爆发，而是一次又一次的练习，每一天的积累。日拱一卒。要用一段时间去丈量自己的进步，而不是追求那一个个看起来很光鲜的瞬间体验。

• 坦诚是最好的沟通

我和男友提出了分手，然后我仔细地说明了为什么我想要分手，我在这段感情中感到的困扰。刚刚说出我的分手建议时，我觉得对方有着抗拒心，我们之间有一种对峙感。随后，在我袒露自己的感受之后，双方之间的氛围变得缓和了下来，他开始从应激情绪中走出来。真正的对话开始了。

我发现我没有理解他，他也没有理解我。即使在之前，我为他开脱了很多次，但是他真正的想法其实比我为他编造的更为温柔和耐心。谈话到最后，我意识到我们之间的信任和理解反而更上层楼。他反而陷入了更强的不想分手的情绪之中，这成了我新的困扰。

但是无论如何，这段经验告诉我亲密关系之中，说出实话和感受永远是最好的方式。你以为你什么可能性都想到了，其实并没有。不要觉得自己比对方聪慧，而是去看到真实的他。

2019年4月1日

 

我发现自己有一个很大的特定就是倾向于非黑即白。这个特点呢，有两面性。

好的一面是我不容易放弃，一件事情只要开始了，我就会一直把它挂在心上。例如语言学习，学飞机的想法等。我只要和自己承诺了一件事情，并将这个计划开始了，我就不会停下它，反而不断反复提醒自己计划的存在。

我对于追求平均以上的成绩有着超乎想象的执拗。首先，我觉得觉得自己就是平均之上的那块料，因为这是过往的成绩给我的反馈，让我把自己划入了这一块。随后我就会坚持自己的定位，而不会因为单次搞砸而质疑自己的能力。因为将自己划入了平均以上的范畴，所以自然而然对于自己的作品也是平均之上的要求。低于平均，等于不及格，等于失败。

坏的一面是我不能忍受灰色和延迟。

如果一天没有完美的开端，我就直接放弃这一天。如果我的想法有一丝抵触，我就会想要取消社交约定，将这一天划为自闭日。开始了吃饭，我就会吃到撑为止，一定要吃下我开封了的食物。

这个特点，在长期上帮助了我，让我始终记得自己的目标和方向。但是在短期上却阻碍了我的行动，因为我会直接将一天分为颓废日和奋起日，而不能在偷懒了一俩小时后，调整心情继续做事。

如何克服？或者如何建立系统躲开负面效果？

 

12/9-1/9 没有情绪风暴造访第一个月

1/9-2/9 没有情绪风暴造访第二个月

2/9-3/9 有坏情绪的瞬间，因为我的男友给我的压力，还有和他社交的压力。除此之外，我还对自己的效率低感到自责。但是现在回想起来，是因为社交关系和一个接一个的旅行计划让我应接不暇，我的心静不下来。比如我现在，就有学习的动力了。我的动力就像潮汐一样，涨涨落落。

自我评价在升高，对自己的正面自我暗示也在增加。我现在开始非常坚信：我是无条件值得被爱的，也是能够无条件爱人的。因为相信了这句话，我的内心感到非常安全，幸福感也一直维持的很高。

对于不适合的朋友，我会更快地说抱歉，然后抽身走人。对于亲密关系，我想我需要在交互中理解自己的需求更多。

和食物的关系，现在变得有些缓和了。因为看了咨询师推荐的书《The Empath’s Survival Guide》 Judith Orloff 我意识到自己是一个敏感型人，如果摄入很多糖分和垃圾食物，食物的能量会让我觉得更糟。这么想，我觉得为了防止心情变得更糟，不要用那些坏能量填充自己。

我现在的心理咨询就是因为暴饮暴食问题开始的，现在似乎有所缓解，还需要持续吗？？我感到我的咨询师的心智大概就比我年长2-3岁，我们更像是平辈的交流。

刚刚结束了一项遗愿清单：走西班牙圣地亚哥朝圣之路。按理来说，徒步者应当心中怀有一个问题，在徒步中不断地向内挖掘与求索问题的答案。但是，刚开始我就没有什么困惑存在，即使走完了6天118公里，我也没找到那个深深困扰我的问题，更谈不上找答案。

但是，让我有点惊讶的是，同行的人觉得我的心智非常成熟和理性，自我发展地也很完善。我本人并没有这个意识，因为看到了 自己有太多需要做的事情和改进的地方。

在徒步的时候，不断在脑子里回荡的词组是：选择有道德的生活与广泛的学识。这是我在看今年我的偶像查理芒格生日致辞离看到的。当时我感到很受触动，很多事情不是没有必须做和不能做，而是我选择怎么做。

我认为人应当有着美好的品质，即便别人做不到，或者因为这么选择反而会受损，我依然想要选择有品格的生活。人的一生是进行时，而不是完成时，所以姿态非常重要。A happy life is impossible, but you can choose a heroic life path. 衡量我的只有我自己的本心，外界与数字都只是参考。我想要如何活着，靠着怎样的标准活着，这是我自己的选择。

其次，我认为如果闲置自己的资源是一种浪费。人一出生就携带着两大资源：身体与大脑。不断地提高自己的大脑复杂程度，提高自己的认知水平，是一趟追求颅内高潮的旅程。身体更是如此，它有如此多的潜力，也有局限。借由身体来锻炼自己的心智，并保证自己始终有状态去追求更高的智识。

只有保持一个好的情绪状态/能量状态，才能高效率地运转朝着自己的方向前进。所以自己的想法，周围环境和人际关系都在影响着我的发挥。适度地提高与降低自己敏感度，让自己处于一个蓄势待发的状态。

拉回我的标题：徒步。

我得说，我不喜欢徒步这项运动，可以确定了。虽然我走完了全程，但是这项运动无法给我带来冥想效果。现在感兴趣的运动是滑雪。

周一从巴黎回来之后，周五又要飞巴塞罗那。在这期间的几天，本来我应该捡起我的语言学习和阅读，但是却没有开始。

我被以下几个虚无的，曾经造访过的问题困扰。

我走到现在到底是因为我的家庭，还是因为我的努力？

适合我的生活节奏到底是什么？

我到底未来要干什么？

被这几个大问题，难以一刀切的大问题击中之后，我的大脑陷入了僵死阶段，直接开始了渴望食物和刷剧阶段。人会让自己有事情做，来拖延自己本应该做的事情，我现在就是这个状态。

今天早上走了四站去吃KEBAB的时候，突然我意识到，没准是因为我给自己的语言学习任务让我感到压力，所以我才去逃避它。逃避它之后，脑子总需要填充一些东西，所以我让自己陷入了巨大难解的人生大问题之中。面对一时无法解决的人生大问题，我开始用时效性高的消遣活动来填补我的时间。最后我明明只是想逃避一下耗费精力大的任务，变成了在哲学问题下逃避生活的状态。

年轻人的迷茫真的分析起来，就是想太多而做太少吧。

我这学期本来是想要：

1 意大利语学习，韩语学习

2 输入：阅读与美术馆、剧、音乐会

3 个人形象

语言学习：

不再背课文了，给我的压力太大，虽然收益也很好，但是让我无法坚持。回到原来的反复浏览记忆方法。

输入：

重拾阅读习惯；继续安排出行，4月奥地利

个人形象：

现在对舞蹈没有兴趣了，但是对于步行感兴趣。服饰上，对于饰品感兴趣。

吃健康的食物，因为垃圾食物会给我带来更糟糕的感受。

 

我一直在寻求着的瞬间。那个瞬间让我觉得自己非常愚蠢，自己还有很多需要做，我的大脑还不够复杂与清晰。我希望在年轻的时候，迎接更可能多的这样的瞬间，不断提高自己的天花板。

这次坐8个小时的巴士去法国普罗旺斯地区看一部舞蹈剧就是处于这个原因。我的朋友极力推荐的剧，我虽然谈不上被预告片触动，但是愿意为被触动的可能性而买票。

回米兰后，我们去日本餐厅吃饭。我翻出了我很想和恋人做的问题集，互相问了一些平常不太问的问题。摘录一点23岁的我的回答：

2. Would you like to be famous? In what way?
2. 你想成名吗？以什么方式？

不想成名，成名的烦恼太多。

4. What would constitute a “perfect” day for you?
4. 对你来说“完美”的一天的构成元素有哪些？

一段独处的时光，一段相聚的时光，自然的气息。

7. Do you have a secret hunch about how you will die?
7. 对自己是怎么死的有没有某种预感？

在我工作的时候。我会一直工作，在我继续推进我的目标时，死神降临了。我将以进行时的状态迎接我的死亡。

9. For what in your life do you feel most grateful?
9. 你的生活中，你最感激什么？

接收到的来自周围的爱意

10. If you could change anything about the way you were raised, what would it be?
10. 如果你能改变，你愿意以何种方式被养大成人？

更勇敢地说出自己的需求

12. If you could wake up tomorrow having gained any one quality or ability, what would it be?
12. 如果你明天醒来你能够获得一项品质或者能力，想要哪个？

飞行

14. Is there something that you’ve dreamed of doing for a long time? Why haven’t you done it?
14. 有没有什么事情你想做很久了？为什么还没有做？

飞行驾照。

16. What do you value most in a friendship?
16. 你最看重友谊中的什么品质？

坦诚
19. If you knew that in one year you would die suddenly, would you change anything about the way you are now living? Why?
19. 如果你知道一年内你会突然死去，这回改变你的生活方式吗？为什么？

题目更改为十年。

不会，我的当前的生活就是我要的。当下的生活就是我选择的生活，我会努力让它变得更美好。

21. What roles do love and affection play in your life?
21. 爱和感情在你的生活着扮演什么样的角色？

如果是广泛的爱，那么它是我生活的核心。

如果指爱情，那么20-40%区间内。让二人世界走的更远的，是个人的成长。

23. How close and warm is your family? Do you feel your childhood was happier than most other people’s?
23. 你的家庭亲密温暖吗？是否觉得你的童年比别人开心？

是的，是的。

24. How do you feel about your relationship with your mother?
24. 你觉得自己和妈妈的关系怎么样？

我的妈妈很宠我，我尊重我的妈妈。

26. Complete this sentence: “I wish I had someone with whom I could share … ”
26. 完成这个句子：“我真希望有个人我能分享……”

我真希望有个人我能分享我每一个异想天开和比喻。

32. What, if anything, is too serious to be joked about?
32. 如果有的话，什么事情是不能拿来开玩笑的？

人的弱点

35. Of all the people in your family, whose death would you find most disturbing? Why?
35. 你家里的哪个人的死会让你最不安？为什么？

我的母亲。我最初的榜样。